Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : aktualnie masa, później redukcja tkanki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Menovix PŁEĆ: Facet WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,7 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 77,7 [...]
[...] cos trzeba poprawic to prosze o pomoc z gory dzieki Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >bary 6) wyciskanie hankli nad glowe w siadzie wtorek: >bary 1) unoszenie hankli bokiem 2) [...]
Witam !! Proszę sprawdzić moje FBW NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykorcze ze sztangielkami 2 s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s CO [...]
Witam . Proszę o ocene. Jestem po 4 tygodniach FBW. Teraz chciałbym splita z priorytetem na ramiona. Dietka jest chęci są tylko czy plan dobry Klatka+barki+triceps ( A ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 [...]
Cześć, Proszę o ocenę i komentarze na temat mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]
Poniedziałek Klatka 4 serie wyciskania sztangi na prostej 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni 4 serie rozpiętki na skosie Wtorek. Nogi tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke robie około 8 serii przysiadów Środa biceps z tricepsem superseria 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z WYCISKANIE [...]
[...] wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Środa: 1. Podciąganie się na drążku nachwytem 4x max czyli ok.6 2. przyciąganie linki w siadzie płaskim 3x 12-8 3. - cos byscie [...]
[...] na ławce płaskiej 3x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12 wyciskanie sztangielek/sztangi 3x12 uginanie ramion ze sztanga 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plan B wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x12 [...]
[...] Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8-10 -przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 4x12-14 B: -wykroki 4x8-10 -martwy 4x8-10 -wyciskanie na skośnej 4x8-10 -uginanie ramion [...]
FBW A i B Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD. 1. Trening trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 [...]
Witam wszystkich, ułożyłem w oparciu o inne plany w internecie swój rozkład treningu, tylko nie wiem czy jest dobry.Mam 17lat, wzrost 180, waga 65kg, miałem rok przerwy od silowni, teraz chodzę od tygodnia, wcześniej ćwiczyłem z 3 miesiące ale zrezygnowalem, teraz czuje ze mam ambicje i dobrze by bylo gdyby ktoś poprawil moj plan bo czuję że coś [...]
Proszę o o ocene mohego planu: ok zaczynam Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe - Ściąganie wyciągu w siadzie [...]
[...] sztangi stojąc (12-10-8) zwiększając ciężar -unoszenie sztangielek siedząc(3x12) -sztanga na modlitewniku, ale nachwytem(3x12) Nogi: -wyciskanie na suwnicy (3x15) -prostowanie nóg (3x12) -zginanie nóg (3x12) -łydki siedząc na maszynie (3x15) Brzuch: -unoszenie nóg (3x15) -zginanie tułowia na maszynie(3x12) 1-2 km na bieżni (na koniec) [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie żołnierskie 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wypychanie na suwnicy 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - Piątek [...]
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]
[...] głową 10/10/8/8 - wyciskanie sztanga za głową 10/10/8/8 - hantlami na boki 10/10/8/8 - sztanga do brody 10/10/8/8 - przysiad 15/10/10/8 - wykroki z hantlami 15/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 ________________________________ PIĄTEK - PLECY,TRICEPS zaznaczam, że mam problemy z podciąganiem, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
